수면장애 증상 그리고 치료방법

하루종일 일을 하고 몸은 지쳐있는데 잠이 안 오는 경우가 있습니다.

오늘은 수면장애 증상에 대해서 알아보고 조금이나마 도움드리기 위해 치료방법을 알려드리도록 하겠습니다.

 

잠은 보약입니다. 우리는 잠을 자야 다음날 일상생활을 할 수 있는데요, 요즘 현대인들에게는 수면장애인 불면증이 정말 쉽게 찾아온다고 합니다. 과연 수면장애는 무엇일까요?

 

 

수면장애란?

 

 

수면장애는 잠을 못자는 것으로만 불리진 않습니다. 수면에 곤란이 있는 경우나 이상이 있는 것을 말하는데요, 불면증, 과다수면, 기면병, 수면 무호흡증, 악몽, 야경증, 몽유병 등 여러 가지 증상으로 나타납니다.

 

따라서 수면장애라 함은 잠을 제대로 잘 수 없는 상태를 말합니다. 우리나라에 수면장애를 앓고있는 사람은 약 20%나 되며 잠은 매우 중요한 것이기 때문에 몸을 회복시키는 잠을 청하지만 잠을 자지 못하는 경우가 매우 많습니다. 

 

원인으로는 스트레스, 노령화, 물질 남용, 교통 발달로 인한 수면 주기 변화 등을 들 수 있습니다. 

 

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수면의 종류

수면은 램수면과 비램수면으로 나뉘어집니다. 램 수면은 기억을 포함해 지적인 일과 해당한 역할을 회복하는 역할로 보통 꿈꾸는 수면이라고도 불립니다.

 

비램수면은 4단계로 나뉘어져있는데 1~2단계는 가벼운 수면, 3~4단계는 깊은 수면모드입니다.  

 

가벼운 수면에서는 막 잠이 들기 전후의 상태기 때문에 졸리고 몸이 나른해서 안구가 느리고 좌우로 움직이는 운동을 합니다.

또한 주변 소음과 환경에 대한 의식이 줄어들고 심박수가 안정화됩니다. 

그러다 깊은 수면이 시작되면 심박이 더 느려지고 근육 이완, 자극의 반응 저하 등으로 접어듭니다. 

 

수면장애 증상

 

졸음

갑자기 졸리기 시작하고 멍해지는 것도 수면 장애의 한 종류입니다. 이는 수면 무호흡증과 함께 발생하는 경우도 있습니다. 어떤 행동을 하다가 또는 걷다가 갑자기 졸려서 졸음에 빠지기도 합니다.

 

수면 무호흡증의 경우 낮에 졸린 경우가 많은데요 이는 무호흡증상이 있는 것을 말하며 낮에 이러한 현상은 전혀 없다가 야간 수면동안 반복해서 수면의 질이 하락하는 경우가 많습니다. 

 

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불면증

잠은 들었으나 수면이 넉넉하게 취하지 못하는 상황입니다. 잠에 드는 것 자체가 힘든 경우가 많고 잠에 들었다고 해도 선잠처럼 깊게 숙면을 하지 못합니다. 평소 스트레스가 많은 경우 불면증의 원인이 될 수 있습니다. 

 

각성

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카페인을 좋아하는 사람은 각성에 대해 들어보셨을 텐데요 이는 뇌의 신경활동이 멈추지않고 이어지는 것을 말합니다. 보통 일반 인구의 0.17%나 청소년의 7%가 이러한 증상을 가지고 있다고 합니다. 

 

하지불안증후군

잠을 자다가 다리의 불쾌한 감각으로인해 다리를 움직이고 싶은 충동을 느끼는 것입니다. 이로 인해 잠들기가 어렵고 자는 도중에도 자주 깨게 됩니다. 여러 가지 원인이 있는데 철분 결핍, 파킨슨병, 요독증, 임신, 말초신경병증 갑상선, 류머티즘 관절염 등이 있습니다. 

 

 

수면장애 치료방법 또는 도움주기

 

1. 수면 패턴 잡기

만약 밤에 잠을 못이루었다고해서 낮잠을 자는 경우가 많은데요, 이럴 경우에도 낮잠을 10분 이하로 하는 것이 좋습니다. 침대에서 되도록 아침 일찍 일어나고 8시간 수면시간을 지켜줍니다. 

 

2. 규칙적인 운동

규칙적인 운동을 해서 활동량을 늘립니다. 이런 경우 몸에 일부러 피로도를 쌓아서 잠을 이루게 하는 방법인데요 시간동안 활발하게 운동을 하면 수면 호르몬인 멜라토닌 생성이 되고 활성화될 수 있습니다. 

 

3. 수면을 방해하는 물질을 피하기

커피, 홍차, 녹차, 핫초코, 콜라 등 카페인이 든 음료나 초콜릿을 먹지 않습니다. 되도록 수면이 방해되는 요소는 피해줍니다. 

 

심한 경우는 약물치료를 하지만 되도록이면 약물에 도움받지않고 경미한 경우엔 위 방법을 활용해봅니다.

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